哺乳期饮食炒股金融杠杆网

BREASTFEEDING

母乳喂养

哺乳期科学饮食指南

母乳富含婴儿所需的营养物质和免疫因子，有助于婴儿消化系统和免疫系统的发育。

世界卫生组织和联合国儿童基金会建议，在新生儿出生后一小时内开始母乳喂养，在出生后最初6个月内坚持纯母乳喂养。

哺乳期合理饮食很重要！

哺乳期合理饮食，既能保证充足的乳汁供应，为宝宝的营养来源和生长发育提供保障；又有利于妈妈补充自身所需要的能量和营养元素，促进各器官系统的恢复，更有助于产后恢复健康体重。

哺乳期科学饮食指南

请查收

《健康生活方式核心要点（2023）》建议，哺乳期女性饮食多样不过量，保证优质蛋白质、富含维生素和矿物质的食物摄入。

主食定量

✚

●

○

建议哺乳期女性每日摄入谷类225-275克，其中全谷物和杂豆不少于1/3；薯类75克。如果饮食中有土豆、萝卜、南瓜等淀粉含量相对较高的食物，粉丝、凉皮、藕粉等淀粉类食品，甚至香蕉等淀粉含量较高的水果，那么当天的米面类主食可适当减量，以避免主食过量。这些主食可提供更为丰富的膳食纤维、多种维生素等营养成分，饱腹感强，有利于帮助乳母控制食量，调节血糖、血脂，减轻体重。

增加优质蛋白

✚

●

○

建议哺乳期女性每日适当增加鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）的摄入，摄入总量为175-225克。推荐牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、牛奶、虾肉等。为避免过度摄入油脂，肉类应尽量选择瘦肉，避免食用肥肉、肉皮。

保证维生素矿物质

✚

●

○

补充富含维生素A的食物，哺乳期每天饮用500ml牛奶，加上深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、鱼等含钙较丰富的膳食，每日的钙摄入量可以达到推荐的1000mg。同时还应该补充维生素D或延长日照时间，从而增加钙的吸收和利用。另外，每天保证摄入400g-500g蔬菜，200g-350g水果，以增加饮食中的矿物质、维生素和膳食纤维，有效预防哺乳期便秘、痔疮的发病率。

减油、减盐、限糖

✚

●

○

选择健康优质的 烹调油（橄榄油、亚麻籽油等植物油），并适当限量（25g/日）。适当限制坚果的摄入（每天不超过一把，约30g）。哺乳期女性对碘的需要较孕前增加一倍，建议选用碘盐烹调食物，每日碘盐摄入不超过5g。糖的大量摄入会增加肥胖、糖尿病的风险，更不利于产后代谢和体重的恢复。为了恢复窈窕身材，哺乳期对奶茶、饮料、果汁要坚定地say NO！

足量饮水多喝汤

✚

●

○

哺乳期每天的饮水量与乳汁分泌量密切相关，建议每日饮水2100ml，但是，要注意限制浓茶、咖啡和酒的饮用。每餐尽量保证有汤水，建议选用脂肪含量低的瘦肉、鱼、去皮禽类等煲汤，不喝多油浓汤。

• 健康
• 科学
• 科普
• 哺乳期
• 炒股金融杠杆网